健康在线｜居家隔离期间如何进行自我心理调节-心理科学

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健康在线｜居家隔离期间如何进行自我心理调节

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2、重新做个生活计划

5、保持健康生活方式

我们首先要允许自己接纳这些负面情绪，进行心理上的自我引导和积极暗示，比如“孩子在家上网课有担心，但是增加了陪孩子的时间；我不能去单位上班只能居家办公，但减少了上班来回的通勤时间，可以节约下来做点自己喜欢的事情”。也可以通过听音乐、做运动等方式来缓解焦躁不安的情绪。

还要建立良好的生活和卫生习惯，注意良好的饮食，保证睡眠，不要试图通过使用烟酒来缓解紧张情绪。

虽然活动范围受到限制，我们仍要积极地看待生活，尽可能维持原有的规律作息，按照原先的节奏生活，按时起床，在家里学习、办公，按时吃饭，按时休息，让自己回到正常的生活轨迹。

当我们在面对外界环境变化时，产生负面情绪是非常正常的。

要对疫情做到“心中有数”，认真了解官方媒体关于新冠病毒的报道，不轻信某种传言。也要认真了解相关的科学报道，化恐慌为认真、科学、适度的个人防护。

闭门不出时，可能会感到孤独。一方面，可以通过电话、网络多与家人、朋友交流，相互鼓励、沟通感情，加强心理上的相互支持；另一方面，也可以和有相似情况的同仁联系。

封面新闻记者周家夷

6、寻求专业人士帮助

最近，很多人因为疫情居家产生了焦虑、烦躁等情绪，如何缓解因过度关注疫情而产生的焦虑？隔离期间应该如何进行自我心理调节？

如自身为确诊患者、密切接触者等，在治疗或者隔离观察的过程中，也可以互相倾听，建立新的连接，构建心理抗疫同盟。

把精力着眼在我们可以控制的事情上。比如，打扫屋子，保持房间整洁；或学会一道新菜；或是和多年未见的朋友视频聊天。

疫情居家确实会给我们带来巨大的压力，甚至造成心灵的创伤，产生一定的消极情绪是正常的。四川省人民医院心身医学中心主任周波建议大家通过以下方式来进行调整。

1、恰当对待疫情信息

3、主动建立沟通联系

可以把自己的时间列个表来完成一些很久以前想做却没有做的事情。比如，读一本书，做未来半年的工作计划等等。

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4、允许存在负面情绪

如果以上的自我调节技巧不能帮助缓解你的负面情绪，可以拨打四川省心理援助热线96111，我们24小时为您服务，倾听您的故事。

文章来源：《心理科学》网址: http://www.xlkxzz.cn/zonghexinwen/2022/0914/1060.html